fa32d4cc96a556ee

Создайте новый м & # 39; мышцы быстро! — Дориан Йейтс (HIT) (обучение высокой интенсивности)

HIT (высокая интенсивная подготовка)

H.I.T был очень популярным среди бодибилдеров, особенно Дориан Йейтс и Майк Менцер. Этот типичный способ очень много в тренажерном зале и в течение 45 минут. Это не метод ерунды, и его следует выполнять с высокой интенсивностью. Например, только между 45 секундами между наборами и 2 минутами перерыва между каждым упражнением. Дориан Йейтс стал известен по этому методу, тогда как его конкуренты использовали методы низкой интенсивности и высокого объема.

H.I.T DY & # 39; s немного отличался от других. Хотя другие использовали метод 3 рабочих наборов, но все-таки высокая интенсивность, Дориан пошел еще дальше, чтобы сократить время от тренировок и сделать его еще более интенсивным, используя метод 2 нагрева + 1 рабочий набор. Это означает, что первый разогрев набор будет легким, набор, в котором вы можете сделать 12 повторений легко, но не очень легко. Второй — "тяжелый", это означает вес, в котором 8-12 повторений становится сложным. Примером этого было бы, если бы я был в гантели, нажмите 40 кг, потому что мой основной рабочий набор я бы использовал 35 кг для тяжелого WU. Третий набор, который будет "рабочим набором" — это все набор. Все дело должна идти в этот набор. Есть мышления & # 39; & # 39; о, будет делать, сэкономить энергию для следующего упражнение или установить & # 39; & # 39 ;. Это является целью подготовки H.I.T. Исходя из всего и давая ему все, что делает другой набор после того, как это было бы бессмысленно, потому что твой м & # 39; яз был обработан до максимума, там нельзя больше работать.

H.I.T не следует использовать в течение всего года. 6 недель H.I.T, то вам понадобится снижение интенсивности. Вы тело попадете в стену в определенной точке и вам придется восстановить, это этап поддержки, когда вы снижаете вес и интенсивность в неделю, или готовы снова попасть в него. Вы должны памяти & # 39; закладку, что прогрессирование H.I.T является ключевым, даже если его прогресс в каждой тренировочной работе составляет 1,25 кг, это создаст!

The Reps

Теперь давайте перейдем к фактическому движения репутации. При работе на стенде нажмите, например, большинство людей снижают стержень со скоростью света и поднимают обратно. В этом есть 2 ошибки.

1. В реестре есть 3 части.

2. М & # 39; мышечные волокна не работали на свой потенциал.

Да, это правда, респ — это не просто нажатие, керлинг или тянущее движение, он еще 2 части, которые являются ключевыми для роста м & # 39; мышц. На мой взгляд, самым важным будет отрицательная сторона репутации, например, снижение штанги к сундука при слесарного печати. Делая это в контролируемой форме и медленно, вы почувствуете стресс, на котором находится ваша сундук, и это все больше поддерживается научными исследованиями, оно на самом деле стимулирует м & # 39; мышцы БОЛЬШЕ чем позитивное движение. (Нажатие движения стендового нажима или натягивания движения строки)

Вторая часть — это стационарная часть рэп. При работе на стенде нажмите еще раз на пример, когда штанга опускается чуть выше сундуке, когда сундук использует большинство м & # 39; мышечных волокон, чтобы сохранить этот вес. Содержание паузы в этом месте поставило м & # 39; яз под дополнительный стресс и более работало м & # 39; язом. Этот метод может быть использован в большинстве упражнений.

Сейчас, просветляя 3 части репутации, теперь вы можете использовать все 3, выполняя репутацию, чтобы увеличить интенсивность. Возможно, просто добавив медленный негативное движение, а затем меняя его с репутацией паузы. Это то, что DY хочет в рабочем наборе своего метода, все от нажатия этого м & # 39; мышце. например, прямо на стойке нажали 100 кг на 8 повторений и не можете больше нажать на стойку, позвоните своим партнерам из тренировок, чтобы потянуть бар, а затем сделать 2-3 негативы, чтобы покончить с ним или, возможно, сделать несколько принудительных повторений. Сочетая эти методы, вы на своем пути разрушают любые г. & # 39; мышечные волокна

Drop sets

Эта техника является одной из лучших из них, чтобы увеличить интенсивность и, возможно, заставить вас плакать, как девушка (растяжки ножки!), чтобы сделать падения установить вы должны сделать установить с определенным весом, то, как только этот параметр превышает вес исчезает, а потом прямо в него. 3-4 наборы капель идеально больше, вес, который она опускает, будет слишком легкой, и вы не получите выгоды от него. напр., расширение для ног: 90кг-75кг-60кг-45кг

ФОРМА

Хорошая форма необходима при высокой интенсивности. Не заходите в зал и возьми гантель, который слишком тяжел для вас, чтобы получить больше интенсивности. Это не пойдет. Вы должны найти вес, в которой вы боретесь, но можете использовать хорошую форму. DY всегда будет использовать хорошую форму, независимо от того, насколько трудно получить репутацию. Самое важное в этом заключается в том, что вы можете чувствовать работу вашей м & # 39; мышцы, соединения ума с м & # 39; язом. Как только вы сможете это сделать и достичь успеха, вы получите золото.

Рутинная

  • День 1 — Дельты, ловушки, трицепс, абс
  • День 2 — Назад, задние участки
  • День 3 — Отдых
  • День 4 — Сундук, Бицепс, ABS
  • День 5-День отдыха [19659018] День 6- Квадроциклы, хамса, телят
  • День 7 — Отдых

* — указывает Нагревательный комплект

Бицепс

склоне гантели вьющиеся

* 1 × 10

1 × 6-8

EZ-скрученные штанги вьющиеся

* 1 × 10

1 × 6-8

Curls Nautilus

* 1 × 10

1 × 6-8

Трицепс

Трицепс оттока

* 1 × 15

* 1 × 12

1 × 8-10

Лежачие расширения штанги EZ-curl

* 1 × 12

1 × 8-10

Назад и Читать Delt

Нарушение силы молотка

* 1 × 15

* 1 × 12

1 × 8-10

Барби строки

* 1 × 12

1 × 8-10

Молоткова сила одной руки

1 × 8-10

Кабельные ряды (зависание)

1 × 8-10

Станок с заточенным усилиям молотка

1 × 8-10

Поднимается гантель

1 × 8-10

Гиперекстракции

1 × 10-12

Дедалифты

* 1 × 8

1 × 8

Сундук

Наклон штанги пресса

* 1 × 12

* 1 × 8

1 × 8

штабельный прессы молота сильные

* 1 × 10

1 × 6-8

Положение гантели наклона

* 1 × 10

1 × 8

Кабельные кроссоверы

1 × 10-12

Плечи

Пресс для машин Смит

* 1 × 15

* 1 × 12

1 × 8-10

Сидящие боковые части

* 1 × 12

1 × 8-10

Боковые части кабеля с одним плечом

* 1 × 20

1 × 8-10

Гантель раздельные

* 1 × 12

1 × 10-12

Ноги

Расширение ног

* 1 × 15

* 1 × 12

1 × 10-12

Пресс ноги

* 1 × 12

* 1 × 12

1 × 10-12

Хак приседаний

* 1 × 12

1 × 10-12

Лежачие ноги завитки

* 1 × 10-12

1 × 10-12

Жесткие трения

1 × 8-10

Одинокие завитки

1 × 8-10

Поднимается постоянный телята

* 1 × 10-12

1 × 10-12

Поднятая сидячая теленок

1 × 8-10

вышеуказанные процедуры не нужно делать точно так же, но вы можете увидеть, как он работал и как его наборы были сделаны. Включите его метод у вас есть рутиной об использовании его 2 теплых и 1 рабочий набор метода. 3-5 упражнения на часть тела.

Спасибо за чтение и памяти & # 39; помню, что делать все это без правильного питания ни к чему, питание должно быть местом вместе с хорошей тренировкой. Удачи!

nositestilno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *